Интенсивная тренировка

BBB Killer

Интенсивный Duration 1 час

Целевые зоны: Core, Shoulders, Arms

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Добавлено Billy Cabral

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

1 минута

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

1 минута

30 секунды

45 секунды

15 секунды

45 секунды

15 секунды

45 секунды

15 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунды

15 секунды

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 секунды

15 секунды

45 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

45 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунды

45 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунды

45 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунды

45 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунды

45 секунды

Набор 2: 3 раундов

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунды

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

30 секунды

30 секунды

20 секунды

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

45 секунды

Right Floor Knee to Chest Stretch

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

Right Leg Crossover Stretches

Right Leg Crossover Stretches

30 секунды

Laying Right Quad Stretch

Laying Right Quad Stretch

30 секунды

Left Floor Knee to Chest Stretch

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

Left Leg Crossover Stretches

Left Leg Crossover Stretches

30 секунды

Laying Left Quad Stretch

Laying Left Quad Stretch

30 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

30 секунды

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунды

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунды

Neck Rolls

25 секунды

Связанные тренировки

Complete Body Workout

Complete Body Workout

16 мин 55 сек, Средний

6 минуты, Средний

30 минуты, Интенсивный

28 мин 53 сек, Средний

9 минуты, Интенсивный

21 мин 20 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Banger👑

42 минуты, Интенсивный

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 мин 1 сек, Средний

30 мин 14 сек, Интенсивный

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 мин 31 сек, Интенсивный

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 мин 26 сек, Интенсивный

38 мин 12 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bicep/Tricep Assault

Интенсивный

20 мин

Arms

Dumbbells

HIT 2

Интенсивный

7 мин

Back

Pull Up Bar

Triple Crush Combo

Средний

4 м 30 с

Bigger Arms 5 Min

Средний

5 мин

Arms

Dumbbell

Quick WO ON

Средний

4 мин

Shoulders

Dumbbell Tabata

Средний

4 мин

Shoulders

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело