Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper/Lower

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Bench

D Kim
 		    Добавлено D Kim
Upper/Lower
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 секунды
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 секунды
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 секунды
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 секунды
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 секунды
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 секунды
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 секунды
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 секунды
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 секунды
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 секунды
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 секунды
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 секунды
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 секунды
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 секунды
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Full1
Full1
10 мин 48 сек, Средний
Total Body With Weights
Total Body With Weights
56 мин 7 сек, Средний
Lunch
Lunch
33 минуты, Интенсивный
Arms
Arms
10 мин 24 сек, Начинающий
My Workout
My Workout
17 минуты, Средний
Whole Body
Whole Body
22 мин 40 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Balanced strength
Balanced strength
28 мин 20 сек, Средний
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 мин 10 сек, Средний
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 мин 4 сек, Начинающий
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 мин 36 сек, Средний
Hard Back
Hard Back
34 минуты, Интенсивный
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Face-Off

Fat Face-Off

Начинающий 30 мин  
Legs   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
Core Whore

Core Whore

Средний 33 мин  
Core   Dumbbell
Lower Body

Lower Body

Средний 31 мин  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell
Upper Body

Upper Body

Средний 31 мин  
Upper Body   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench
Full Body

Full Body

Средний 30 мин  
Core   Dumbbell, Wall, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно