Средняя тренировка

DAY 1

Средний Duration 32 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders, Core

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Добавлено Manu Lakshmanan

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 повторения

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

15 повторения

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

45 секунды

Набор 3: 3 раундов

Barbell Incline Bench Press

12 повторения

12 повторения

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

45 секунды

Набор 5: 3 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 повторения

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

45 секунды

Набор 7: 3 раундов

Cable Lat Pull Down

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

45 секунды

Набор 9: 3 раундов

15 повторения

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 повторения

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

45 секунды

Набор 11: 1 раунд

12 повторения

Cable Tricep Push Down

12 повторения

45 секунды

Связанные тренировки

2 мин 36 сек, Средний

13 минуты, Средний

6 мин 2 сек, Средний

17 минуты, Средний

6 мин 51 сек, Средний

3 мин 20 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 мин 58 сек, Интенсивный

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 мин 50 сек, Средний

31 мин 29 сек, Средний

28 минуты, Интенсивный

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 мин 40 сек, Средний

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 мин 24 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Abs & Calves

Интенсивный

29 мин

Core

Stability Ball, Dumbbells

Gym Body Burn

Интенсивный

17 мин

Back

Dumbbells, Bench

Battleground Conditioning

Средний

11 мин

Core

Exercise Mat

Abs and Butt

Средний

17 мин

Lower Body

Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело