Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Puente de yoga

1 минута

Plancha de yoga

1 минута

Tablas laterales de Yoga

1 минута

Estocadas con elongación superior

2 минуты

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 минута

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Abdominales

50 повторения

Abdominales bicicleta

30 повторения

Abdominales con cruce en tijera

20 повторения

Bicicleta en puente

1 минута

Cobra

1 минута

Cobra en posición prono

20 повторения

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 повторения

Burpees

20 повторения

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 минута

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Círculos para glúteos

2 минуты

Elevación contralateral de extremidades

1 минута

Elevación de pierna derecha en tabla

1 минута

Abdominales con las piernas verticales

15 повторения

Abdominales diamante

15 повторения

Aleteo de piernas

30 повторения

Arco oscilante

1 минута

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторения

Amplios estiramientos de pierna

1 минута

Apertura mitad derecha

1 минута

Cuclillas con los brazos levantados

20 повторения

Postura del niño

1 минута

Plancha lateral

1 минута

Planchas laterales alternadas

20 повторения

Plancha completa con elevación de piernas

20 повторения

Sentadillas con pequeños rebotes

20 повторения

Elevaciones de piernas

20 повторения

Набор 3: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

1 минута

Estiramientos de tríceps

1 минута

Estiramientos de bíceps

1 минута

Estiramiento de tórax

1 минута

Estiramientos de hombro

1 минута

Estiramiento de romboides

1 минута

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 минута

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 минута

Estiramiento con rodilla doblada

1 минута

Связанные тренировки

Puente

9 минуты, Средний

No

10 мин 30 сек, Средний

Yoga

14 минуты, Средний

Estiramiento + Pilates

17 мин 10 сек, Начинающий

Yoga

8 минуты, Средний

Yoga

2 мин 30 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний