Средняя тренировка

Chest/shoulder/biceps

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Ale Rod

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Повторения до отказа

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

Повторения до отказа

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

Повторения до отказа

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

Повторения до отказа

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторения до отказа

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

Повторения до отказа

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

Повторения до отказа

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

Повторения до отказа

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

Повторения до отказа

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

Повторения до отказа

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

Повторения до отказа

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

Повторения до отказа

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

Повторения до отказа

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

Повторения до отказа

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

Повторения до отказа

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

Повторения до отказа

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

Повторения до отказа

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Chest /shoulders /back

Chest /shoulders /back

8 мин 30 сек, Средний

1 ч 16 мин 12 сек, Интенсивный

4 минуты, Интенсивный

18 мин 46 сек, Интенсивный

14 мин 18 сек, Средний

8 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Butt And Leg

Интенсивный

1 ч 9 м

Lower Body

Dumbbell, Box or Step, Kettlebell

Core

Средний

53 мин

Core

Dumbbell, Barbell

Lower Body

Средний

18 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbell

Cc

Средний

22 мин

Core

Dumbbell

Core

Средний

49 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело