Интенсивная тренировка

Pull Day

Интенсивный Duration 20 минуты

Добавлено Moises Cabrera

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Machine Lat Pulldown

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Machine Lat Pulldown

30 повторения

Machine Lat Pulldown

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Machine Lat Pulldown

10 повторения

Machine Lat Pulldown

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Machine Lat Pulldown

8 повторения

Machine Lat Pulldown

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Machine Lat Pulldown

Повторения до отказа

Набор 2: 1 раунд

Веса: Легкий

Rear Delt Machine

30 повторения

Веса: Умеренный

Rear Delt Machine

10 повторения

Веса: Тяжелый

Rear Delt Machine

8 повторения

Веса: Максимальный

Rear Delt Machine

Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд

Machine Seated Row

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Machine Seated Row

30 повторения

Machine Seated Row

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Machine Seated Row

10 повторения

Machine Seated Row

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Machine Seated Row

8 повторения

Machine Seated Row

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Machine Seated Row

Повторения до отказа

Набор 4: 1 раунд

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

10 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

8 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Повторения до отказа

Набор 5: 1 раунд

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Cable Standing Curl

30 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Cable Standing Curl

10 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Cable Standing Curl

8 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Cable Standing Curl

Повторения до отказа

Набор 6: 1 раунд

Machine Preacher Curls

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Machine Preacher Curls

30 повторения

Machine Preacher Curls

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Machine Preacher Curls

10 повторения

Machine Preacher Curls

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Machine Preacher Curls

8 повторения

Machine Preacher Curls

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Machine Preacher Curls

Повторения до отказа

Набор 7: 1 раунд

Bench Lying Leg Raise

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Bench Lying Leg Raise

10 повторения

Bench Lying Leg Raise

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Bench Lying Leg Raise

10 повторения

Bench Lying Leg Raise

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Bench Lying Leg Raise

10 повторения

Bench Lying Leg Raise

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Bench Lying Leg Raise

10 повторения

Bench Lying Leg Raise

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Bench Lying Leg Raise

10 повторения

Связанные тренировки

46 мин 30 сек, Интенсивный

15 мин 47 сек,

32 минуты, Средний

11 мин 50 сек, Средний

25 мин 57 сек, Интенсивный

16 мин 36 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Lats

Средний

15 мин

Chest Day

Интенсивный

30 мин

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Back Day

Средний

20 мин

Summer Arms

Средний

16 мин

Upper Body

Dumbbells

Push Day

Средний

4 м 30 с

Arms

Strength Machine, Barbell

Cardio workout

Средний

21 мин

Lower Body

Elliptical

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело