Тренировка для начинающих

Newtons

Начинающий Duration 40 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Оборудование: Chair, Kettlebell, Resistance Band, Wall

Добавлено Jessica Rothen

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки с резиновыми петлями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

1 минута

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 минута

Набор 2: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

1 минута

1 минута

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

1 минута

Seated Crunches

Seated Crunches

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 минута

1 минута

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 минута

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 минута

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 минута

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

1 минута

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 минута

Squats with Band

Squats with Band

1 минута

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 минута

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 минута

Band Front Raises

Band Front Raises

1 минута

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 минута

1 минута

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 минута

1 минута

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

1 минута

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 минута

1 минута

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 минута

1 минута

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 минута

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 минута

Связанные тренировки

18 мин 5 сек, Интенсивный

15 мин 5 сек, Средний

46 мин 30 сек, Начинающий

37 минуты, Средний

42 мин 5 сек, Интенсивный

Back N Shoulders

Back N Shoulders

53 мин 17 сек, Средний

Power Systems Kettlebells

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Тренировки с одинаковым оборудованием

17 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело