Compound Sets Upper Workout

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets *last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets *last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Веса: Умеренный

Cable Lat Pull Down

15 повторения

Transition

5 секунды

Веса: Умеренный

Barbell Reverse Grip Rows

15 повторения

Rest

20 секунды

Набор 2: 4 раундов

Веса: Умеренный

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Веса: Умеренный

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Повторения до отказа

Rest

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Bench Press

15 повторения

Transition

5 секунды

Elevated Chest Dips

15 повторения

Rest

20 секунды

Набор 6: 4 раундов

Веса: Умеренный

Dumbbell Fly

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Fly

Повторения до отказа

Rest

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 9: 3 раундов

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

15 повторения

Transition

5 секунды

Dolphin Push-Ups

15 повторения

Rest

20 секунды

Набор 10: 1 раунд

Rest

20 секунды

Набор 11: 4 раундов

Веса: Легкий

Governators

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 12: 1 раунд

Веса: Легкий

Governators

Повторения до отказа

Rest

10 секунды

Набор 13: 1 раунд

Rest

30 секунды

Набор 14: 2 раундов

Веса: Легкий

Tricep Kickbacks

25 повторения

Rest

10 секунды

Набор 15: 1 раунд

Веса: Легкий

Tricep Kickbacks

Повторения до отказа

Rest

10 секунды

Набор 16: 2 раундов

Веса: Легкий

Isometric Bicep Curls

25 повторения

Rest

10 секунды

Набор 17: 1 раунд

Веса: Легкий

Isometric Bicep Curls

Повторения до отказа

Rest

10 секунды

Набор 18: 1 раунд

Rest

10 секунды

Overhead Stretches

15 секунды

Shoulder Stretches

15 секунды

Tricep Stretches

15 секунды

Bicep Stretches

15 секунды

Chest Openers

15 секунды

Связанные тренировки

Chest/upper Body

37 мин 26 сек, Средний

Upper Body Basics Superset *C

24 мин 44 сек, Средний

Upper Day 5

32 мин 33 сек, Интенсивный

Strenght upper body

47 мин 45 сек, Интенсивный

Upper Workout

18 мин 30 сек, Средний

Upper Body

10 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pecs And Arms

50 мин 12 сек, Интенсивный

Chest Killer

21 минуты, Интенсивный

Go-To Fitness

15 мин 18 сек, Средний

Chest & Quads

41 минуты, Интенсивный

Whole Body Super sets

37 мин 2 сек, Интенсивный