Holiday Hell

It's the season for family, friends and an an over consumption of (usually) good food. Take a break from the stress off crowded department stores, endless lines and traffic, and get a GREAT BURN in with this one. Also included is a pretty good cool down and stretch to ready to take on the day.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Максимальная (Зона 5)

Burpees

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Mountain Climbers

30 секунды

❤️ Максимальная (Зона 5)

Jumping Jacks

1 минута

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Веса: Умеренный

Dumbbell Fly

1 минута

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Stability Ball Chest Press

1 минута

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Man Makers

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

Drop Squats

1 минута

Веса: Умеренный

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Rest

10 секунды

Веса: Легкий

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Ball Leg Lifts

1 минута

Ball Push-Ups

1 минута

Веса: Умеренный

Ball Torso Rotations

1 минута

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

1 минута

Веса: Легкий

Push-Up to Row to Burpee

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

1 минута

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Ab Ball Raises

1 минута

Ball Crunches

1 минута

Bridge on Ball

1 минута

Dumbbell Left Side Bends

30 секунды

Dumbbell Right Side Bends

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Center Leg Stretch

1 минута

Left Tricep Stretch

30 секунды

Right Tricep Stretch

30 секунды

Cow Face Pose with Left Leg Straight

1 минута

Cow Face Pose with Right Leg Straight

1 минута

Downward Facing Dog

1 минута

Crescent Lunges

1 минута

Beginner Left Warrior 2

1 минута

Beginner Right Warrior 2

1 минута

Chair Pose

30 секунды

Balancing Stick

30 секунды

Cat Cow

20 секунды

Corpse

1 минута

Связанные тренировки

7 Hells

7 минуты, Средний

Full Body Burn

40 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Burn

50 мин 54 сек, Интенсивный

Body weight Burn Out

45 минуты, Интенсивный

Morning Body Burner!

24 мин 25 сек, Интенсивный

Feel The Burn

30 мин 20 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 мин 7 сек, Средний

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 ч 42 мин 6 сек, Средний

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 ч 16 мин 8 сек, Средний

Pull Day With Abs

20 минуты, Средний

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 мин 8 сек, Средний

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 ч 9 мин 53 сек, Средний