Средняя тренировка

Full workout 1

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Core, Arms

Оборудование: Kettlebells, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Добавлено Richard Wesseling

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

20 sec rest

Exercises

Набор 1: 1 раунд

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунды

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

20 повторения

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

26 повторения

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

12 повторения

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

15 повторения

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

15 повторения

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 минута

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

45 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Тяжелый

Dumbbell Wrist Curls

15 повторения

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Тяжелый

Dumbbell Wrist Curls

12 повторения

Веса: Максимальный

20 повторения

Веса: Максимальный

18 повторения

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

15 повторения

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

12 повторения

15 повторения

15 повторения

40 секунды

25 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

14 повторения

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

12 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторения

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторения

20 повторения

20 повторения

Traveling High Knees

Traveling High Knees

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

15 повторения

15 повторения

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 повторения

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

16 повторения

Связанные тренировки

15 минуты,

3 мин 55 сек, Средний

16 мин 30 сек, Начинающий

Dumbells And Core

Dumbells And Core

49 мин 5 сек, Интенсивный

33 мин 30 сек, Средний

21 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Balanced strength

Balanced strength

28 мин 20 сек, Средний

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 мин 10 сек, Средний

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 мин 4 сек, Начинающий

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 мин 36 сек, Средний

34 минуты, Интенсивный

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело