Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Strength 1

Средний   33 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat

L Rocha
 		    Добавлено L Rocha
Strength 1
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела
Описание

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 секунды
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунды
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 секунды
Body Circles
Body Circles
30 секунды
Duck Walk
Duck Walk
45 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Balancing Stick
Balancing Stick
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунды
3 Point Touches
3 Point Touches
40 секунды

Набор 3: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 секунды
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 секунды

Набор 4: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунды
Bow Pose
Bow Pose
20 секунды
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунды
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 секунды
Body Circles
Body Circles
30 секунды
Duck Walk
Duck Walk
45 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Balancing Stick
Balancing Stick
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунды
3 Point Touches
3 Point Touches
40 секунды

Набор 7: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 секунды
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 секунды

Набор 8: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунды
Bow Pose
Bow Pose
20 секунды
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунды
Corpse
Corpse
10 секунды

Связанные тренировки

Bri Phase 1
Bri Phase 1
14 мин 55 сек, Начинающий
Before School
Before School
31 минуты, Интенсивный
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 ч 5 мин 45 сек, Средний
Lying Down
Lying Down
9 мин 10 сек, Начинающий
Arms And Abs
Arms And Abs
25 мин 23 сек, Средний
My Plan
My Plan
16 мин 5 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно