Тренировка с тренером

Shuffle

Duration 45 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

1 минута

1 минута

5 секунды

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

1 минута

5 секунды

Набор 2: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 минута

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

5 секунды

Return and repeat.

1 минута

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

5 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Dumbbell Lunges

1 минута

1 минута

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

1 минута

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

1 минута

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 минута

5 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 минута

5 секунды

Набор 5: 1 раунд

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 минута

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 минута

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 минута

5 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

5 секунды

1 минута

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 минута

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 минута

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 минута

1 минута

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

5 секунды

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

45 мин 50 сек,

45 мин 10 сек,

Workout 10 Minutes

Workout 10 Minutes

10 минуты, Средний

26 минуты, Средний

51 мин 58 сек, Средний

20 минуты, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 мин 55 сек, Средний

22 мин 35 сек, Интенсивный

Run and strength set

Run and strength set

54 мин 15 сек, Интенсивный

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 минуты, Средний

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 минуты, Средний

48 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело