Интенсивная тренировка

Upper Body

Интенсивный Duration 37 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench, Medicine Ball

Добавлено Harun Avci

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 мин 15 сек

30 секунды

Inchworm to Side Planks

Inchworm to Side Planks

30 секунды

1 минута

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 секунды

5 секунды

Набор 2: 3 раундов

25 секунды

10 секунды

Набор 3: 3 раундов

After four concentrated reps, switch sides.

Isometric Bicep Curls

30 секунды

10 секунды

Набор 4: 3 раундов

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

5 секунды

Набор 5: 2 раундов

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

25 секунды

5 секунды

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

25 секунды

5 секунды

Набор 6: 3 раундов

30 секунды

5 секунды

Набор 7: 1 раунд

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 секунды

5 секунды

25 секунды

5 секунды

Набор 8: 3 раундов

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

30 секунды

5 секунды

Набор 9: 3 раундов

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 секунды

5 секунды

Набор 10: 3 раундов

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 секунды

5 секунды

Набор 11: 1 раунд

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

20 секунды

5 секунды

Набор 12: 3 раундов

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунды

10 секунды

Набор 13: 2 раундов

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

25 секунды

10 секунды

Набор 14: 2 раундов

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 секунды

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 секунды

5 секунды

Набор 15: 3 раундов

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 секунды

10 секунды

Набор 16: 2 раундов

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 секунды

10 секунды

Набор 17: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунды

10 секунды

Набор 18: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 секунды

5 секунды

25 секунды

5 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

20 секунды

20 секунды

5 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

5 секунды

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 секунды

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

25 секунды

10 секунды

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

25 секунды

5 секунды

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

40 секунды

5 секунды

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 секунды

20 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

25 секунды

Связанные тренировки

Upper Body And Cardio

Upper Body And Cardio

49 мин 20 сек, Интенсивный

56 мин 35 сек, Средний

20 мин 36 сек, Средний

38 минуты, Интенсивный

57 минуты, Интенсивный

Upper Body Strength

Upper Body Strength

30 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Travel GT, Week 3

Travel GT, Week 3

50 минуты, Средний

20 мин 30 сек, Начинающий

Dumbell Short Work

Dumbell Short Work

18 мин 30 сек, Интенсивный

No More Backaches

No More Backaches

9 минуты, Средний

Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

20 минуты, Интенсивный

45 мин 51 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело