Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body

Средний   22 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Core, Arms

Оборудование: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Nadia Qureshi
 		    Добавлено Nadia Qureshi
Upper Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены
Описание

Full Upper Body

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Chest Openers
Chest Openers
5 повторения
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 повторения
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 повторения
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 повторения
Rapid Punches
Rapid Punches
1 минута
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 минута
Basketball Shots
Basketball Shots
1 минута
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 повторения
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторения
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 минута
Bird Dog
Bird Dog
1 минута
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторения
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 повторения
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
1 минута
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 повторения
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 повторения
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 повторения
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Standing Deep Breathing
30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body 1
Upper Body 1
23 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
18 минуты, Средний
Upper Body 1
Upper Body 1
38 мин 37 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
4 мин 24 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
14 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
14 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

No More Arm Flab :)

No More Arm Flab :)

Интенсивный 11 мин  
Upper Body Workout

Upper Body Workout

Средний 13 мин  
Wednesday Chest & Arms

Wednesday Chest & Arms

Интенсивный 32 мин  
Shoulders   Exercise Mat, Dip Bar, Dumbbells, Barbell, Wall, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Sandbags, Foam Roller
Chest Day

Chest Day

Интенсивный 30 мин  
Chest   Stability Ball, Dumbbells
Urban Warrior Fit Back Workout

Urban Warrior Fit Back Workout

Средний 25 мин  
Back   Pull Up Bar, Kettlebell, BOSU, Stability Ball, Foam Roller
Upperbody

Upperbody

Интенсивный 1 час  
Arms   Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно