Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Upperbody

Интенсивный   1 час

Целевые зоны: Arms, Core, Shoulders

Оборудование: Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

Larry Protsenko
 		    Добавлено Larry Protsenko
Upperbody
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки со штангой Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с медицинским мячом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки на босу-боле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 минута
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 секунды
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 мин 30 сек
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 минута
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 минута
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 минута
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 секунды
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Down Unders
Down Unders
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 минута
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dips
Bench Dips
30 секунды
Crunches
Crunches
1 минута
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
25 секунды
Hang
Hang
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
2 минуты
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунды
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 минута
Chin Ups
Chin Ups
30 секунды
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 секунды
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 мин 30 сек
Rest
Rest
30 секунды
Floor Wipers
Floor Wipers
1 минута
Elbow Plank
Elbow Plank
2 минуты
Rest
Rest
1 минута
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 секунды
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Press
Overhead Press
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
25 секунды
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 минута
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 минута
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
15 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
15 секунды
Pull-ups
Pull-ups
30 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Bicep Curls
Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 секунды
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
2 минуты
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
45 секунды
Down Unders
Down Unders
1 минута
Elbow Plank
Elbow Plank
1 мин 30 сек
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 минута
Floor Wipers
Floor Wipers
1 минута
Rest
Rest
1 минута
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
16 мин 18 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
18 минуты, Средний
Upper body
Upper body
16 мин 9 сек, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
25 мин 15 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
33 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
38 мин 42 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Insane Arms (p90x Arms)

Insane Arms (p90x Arms)

Интенсивный 40 мин  
No More Arm Flab :)

No More Arm Flab :)

Интенсивный 11 мин  
Curls For The Girls (Full Arm Workout)

Curls For The Girls (Full Arm Workout)

Интенсивный 16 мин  
ARMY ARMS

ARMY ARMS

Интенсивный 11 мин  
Arms   Dumbbells, Barbells
Shoulders

Shoulders

8 мин  
Shoulders   Stability Ball, Pull Up Bar, Resistance Bands
Boxing Gold

Boxing Gold

Средний 18 мин  
Shoulders   No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно