Интенсивная тренировка

💧🔥👟💧

Интенсивный Duration 38 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

Добавлено Siloé Campos

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гири Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 секунды

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Веса: Легкий

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 секунды

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 секунды

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 секунды

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 секунды

Saltar la cuerda

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltar la cuerda

1 минута

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 минута

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

Веса: Умеренный

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 секунды

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Веса: Умеренный

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 секунды

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 секунды

30 секунды

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 секунды

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 секунды

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 секунды

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 секунды

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 секунды

20 секунды

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 минута

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 секунды

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 минута

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 секунды

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 минута

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 секунды

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 секунды

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 минута

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 минута

1 минута

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 минута

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 минута

1 минута

Superman volador

Superman volador

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 минута

Abdominales rana

Abdominales rana

1 минута

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 минута

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 минута

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 минута

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

2 минуты

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

8 минуты, Средний

7 мин 55 сек,

9 минуты, Средний

9 мин 10 сек, Интенсивный

44 минуты, Средний

32 мин 50 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abdominales extremos

Интенсивный

20 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Piernas Dos

Интенсивный

45 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Banda de resistencia, Pared, Mancuerna

Clo

Интенсивный

17 мин

Núcleo

Entrenamiento Metabólico

Интенсивный

29 мин

Pecho

Banco, Mancuerna

Corredor fuerte

Интенсивный

28 мин

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Super Entreno

Интенсивный

30 мин

Cuerpo Entero

Mancuerna

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело