Средняя тренировка

BicepsOut

Средний Duration 21 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Добавлено Mathilde Eve

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

10 секунды

1 минута

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

1 минута

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 минута

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 минута

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

45 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 минута

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

2 минуты

30 секунды

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунды

10 секунды

Modified Burpees

Modified Burpees

45 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

45 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

13 минуты,

7 мин 30 сек, Средний

12 минуты, Средний

8 минуты, Средний

2 мин 54 сек, Средний

20 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Balanced strength

Balanced strength

28 мин 20 сек, Средний

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 мин 10 сек, Средний

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 мин 4 сек, Начинающий

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 мин 36 сек, Средний

34 минуты, Интенсивный

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

Tabata Full Body

Интенсивный

16 мин

Upper Body

Средний

19 мин

The Survivor

Интенсивный

23 мин

Full Body

No Equipment

Strong Arms

Интенсивный

13 мин

Arms

Dumbbells

ArmAttack

Интенсивный

22 мин

Arms

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело