Тренировка для начинающих

Dia 1

Начинающий Duration 55 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Добавлено Barbara Abreu

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на стуле Тренировки со штангой

Описание

Piernas completas

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 минута

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Веса: Легкий

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 повторения

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 минуты

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 минуты

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 повторения

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 повторения

45 повторения

45 повторения

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 минута

Steps con mancuernas

Веса: Легкий

Steps con mancuernas

1 минута

Abductores con banda

Сопротивление: Легкий

Abductores con banda

1 мин 15 сек

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 повторения

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 повторения

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 минуты

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 секунды

Látigos de burro

Látigos de burro

60 повторения

1 минута

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 минута

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 мин 30 сек

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 минута

Patadas frontales

Patadas frontales

40 повторения

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 минута

1 минута

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 минута

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 минута

60 повторения

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 минута

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 минута

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 минута

1 минута

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 повторения

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 повторения

1 минута

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 повторения

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 минута

Связанные тренировки

44 мин 36 сек, Интенсивный

18 мин 21 сек, Средний

5 минуты, Начинающий

24 мин 57 сек, Начинающий

47 мин 30 сек, Интенсивный

Piernas Enteras# 1 repeticion

Piernas Enteras# 1 repeticion

10 мин 25 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Perder y esculpir

Начинающий

30 мин

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Músculo fuera del sofá

Начинающий

15 мин

Cuerpo Entero

Mancuernas

Adelgaza con tu peso corporal

Начинающий

17 мин

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

A Bajar De Peso Dale Dale

Начинающий

10 мин

Piernas

Mancuerna, Silla, Máquina cardio

Dia 4

Начинающий

53 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело