Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Plank

Средний   16 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Wall

Matilde Marchioni
 		    Добавлено Matilde Marchioni
Plank
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 2: 1 раунд
Crunches
Crunches
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Wall Sit
Wall Sit
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Drop Squats
Drop Squats
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dragon Squats
Dragon Squats
35 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Связанные тренировки

Plank
Plank
6 минуты, Интенсивный
Plank
Plank
28 минуты, Интенсивный
Planks All Around
Planks All Around
37 минуты, Средний
Plank
Plank
9 мин 40 сек, Средний
Plank Iets Man
Plank Iets Man
15 минуты, Средний
Planks
Planks
12 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 ч 28 мин 45 сек, Средний
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 ч 5 мин 30 сек, Средний
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 мин 21 сек, Средний
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 мин 35 сек, Начинающий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 мин 45 сек, Начинающий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 мин 15 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Интенсивный 13 мин  
Core   Exercise Mat, Chair
Plankster Challenge

Plankster Challenge

Средний 9 мин  
Core   Exercise Mat
Drop It, Girl!

Drop It, Girl!

Средний 25 мин  
Core   Dumbbells
Cool Core

Cool Core

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Planked

Planked

Интенсивный 7 мин  
Core  
Plank

Plank

Интенсивный 18 мин  
Core  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно