Интенсивная тренировка

Trasero

Интенсивный Duration 37 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla

Добавлено Say Vi

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Описание

prepárate para hacer gimnasia de verdad!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Talones a la cola

❤️ Умеренная (Зона 2)

Talones a la cola

1 минута

Sentadillas con salto

❤️ Умеренная (Зона 2)

Sentadillas con salto

1 минута

Saltos en el sitio

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos en el sitio

1 минута

Desplazamientos laterales

❤️ Умеренная (Зона 2)

Desplazamientos laterales

1 минута

Ejercicio de Heisman

❤️ Умеренная (Зона 2)

Ejercicio de Heisman

45 секунды

20 секунды

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 секунды

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 секунды

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 секунды

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 минута

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 секунды

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 секунды

10 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

45 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

45 секунды

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

45 секунды

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

45 секунды

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 секунды

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

30 секунды

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

2 минуты

Postura de media cobra

Postura de media cobra

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Saltos de snowboard

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos de snowboard

30 секунды

Patinadores de hielo

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Patinadores de hielo

45 секунды

Ejercicios de surf

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Ejercicios de surf

1 минута

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 секунды

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

1 минута

Estocada cruzada

Estocada cruzada

1 минута

Alpinistas explosivos

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Alpinistas explosivos

30 секунды

Набор 5: 2 раундов

Abdominales en V

Abdominales en V

20 секунды

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 секунды

3 минуты

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 минута

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

1 минута

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

45 секунды

Связанные тренировки

18 мин 56 сек, Начинающий

29 мин 5 сек, Средний

15 минуты, Интенсивный

13 мин 10 сек, Средний

15 мин 45 сек, Интенсивный

14 мин 10 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Recorta... ¡tu panza!

Средний

17 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdomen marcado Mujeres!

Интенсивный

19 мин

Núcleo

Fit 🙆

Интенсивный

44 мин

Inferior del cuerpo

Pared

Casitaa👌😜

Интенсивный

32 мин

Inferior del cuerpo

Trasero

Интенсивный

60 сек

Inferior del cuerpo

Piernas en fuego

Интенсивный

34 мин

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело