Тренировка для начинающих

Arm Day

Начинающий Duration 30 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbell, Chair

Добавлено Iccha Samosir

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунды

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

30 секунды

Big Forward Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

1 минута

1 минута

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 минута

1 минута

Boxer Fist Reaches

❤️ Легкая (Зона 1)

Boxer Fist Reaches

1 минута

Clockwise Four Square Hops

❤️ Легкая (Зона 1)

Clockwise Four Square Hops

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

1 минута

Elbow To Knee Twists

❤️ Легкая (Зона 1)

Elbow To Knee Twists

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

1 минута

Tricep Extensions

Сопротивление: Легкий

Tricep Extensions

1 минута

Tricep Kickbacks

Сопротивление: Легкий

Tricep Kickbacks

1 минута

1 минута

30 секунды

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

25 секунды

1 мин 5 сек

30 секунды

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

25 секунды

1 мин 5 сек

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

1 минута

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

1 минута

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 минута

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

2 минуты

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

12 мин 10 сек, Начинающий

5 минуты, Средний

13 мин 30 сек,

13 мин 30 сек,

19 минуты, Средний

4 мин 50 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 мин 40 сек, Интенсивный

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 минуты, Интенсивный

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 мин 44 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The HOT Seat

Средний

6 мин

Legs

Chair

Shake Off Sluggishness

Начинающий

12 мин

Yoga

Exercise Mat

Lasting Effects

Начинающий

12 мин

Full Body

No Equipment

Restore & Relax

Начинающий

11 мин

Full Body

Exercise Mat

Ab Crusher

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Core Crunch

Начинающий

9 мин

Core

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело