Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Super Sets

Интенсивный   1 ч 39 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на турнике Тренировки с фитболом Тренировки на стуле
Описание

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Transition
Transition
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 повторения
Russian Twists
Russian Twists
140 повторения

Набор 3: 2 раундов
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
30 повторения
Seated Calf Raise
Веса: Умеренный
Seated Calf Raise
30 повторения

Набор 4: 2 раундов
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Wrist Curls
34 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 повторения

Набор 5: 2 раундов
Leg Raises
Leg Raises
40 повторения
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 повторения

Набор 6: 2 раундов
Calf Raise Toes In
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes In
30 повторения
Calf Raise Toes Out
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes Out
30 повторения

Набор 7: 1 раунд
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
24 повторения
Wrist Roller
Веса: Умеренный
Wrist Roller
2 повторения

Набор 8: 2 раундов
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Легкий
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 повторения
Dumbbell Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Side Bends
100 повторения

Набор 9: 1 раунд
Front Kicks
Front Kicks
24 повторения
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторения
Roundhouses
Roundhouses
24 повторения
Hand Grip
Hand Grip
100 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Веса: Умеренный
Barbell Clean and Press
24 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
24 повторения
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
24 повторения
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
24 повторения
Dumbbell Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Squats
40 повторения
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
24 повторения
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
24 повторения
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
24 повторения
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
40 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Butterfly
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Butterfly
1 минута
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
Squat Jumps
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Squat Jumps
1 минута
Standing Cat Cow
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Standing Cat Cow
1 минута
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 минута
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
30 секунды

Набор 12: 1 раунд
Leg Raises
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Leg Raises
1 минута
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 минута
Dumbbell Wrist Twist
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 минута
Scissor Kicks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Scissor Kicks
1 минута
Wrist Roller
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Wrist Roller
1 минута
Donkey Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Donkey Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
30 секунды

Набор 13: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
30 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
30 секунды
Calf Raise Toes In
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise Toes In
30 секунды
Calf Raise Toes Out
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise Toes Out
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Dumbbell Fly
30 секунды
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Burpees
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Burpees
30 секунды
Mountain Climbers
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Mountain Climbers
30 секунды
Squat Jumps
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Squat Jumps
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Wrist Roller
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Wrist Roller
1 минута
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 14: 1 раунд
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 повторения
Hook Kick
Hook Kick
48 повторения
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 повторения
Front Kicks
Front Kicks
48 повторения
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 повторения

Набор 15: 3 раундов
Transition
Transition
10 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 минута

Связанные тренировки

The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 мин 43 сек, Интенсивный
The Bright Child
The Bright Child
1 ч 25 мин 5 сек, Интенсивный
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
51 мин 36 сек, Средний
40 Minute Arm Toning and Lower Abs Finisher Workout
40 Minute Arm Toning and Lower Abs Finisher Workout
43 мин 4 сек, Средний
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 ч 27 мин 21 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rock Arms And Abs
Rock Arms And Abs
54 мин 40 сек, Интенсивный
Body Beast (Build Back &Bi's)
Body Beast (Build Back &Bi's)
51 мин 15 сек, Интенсивный
Baby Got Back ♡LA
Baby Got Back ♡LA
45 мин 2 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Shadow Boxing

Shadow Boxing

Средний 60 сек  
Shoulders   No Equipment
Double Workout

Double Workout

Интенсивный 3 ч 9 м  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Интенсивный 1 ч 39 м  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Double Workout Alternate

Double Workout Alternate

Интенсивный 3 ч 9 м  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout [STR+ AGI+]

Workout [STR+ AGI+]

Интенсивный 1 ч 45 м  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

Интенсивный 1 ч 36 м  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно