Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

5/21

Интенсивный   35 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Liz Burke
 		    Добавлено Liz Burke
5/21
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунды
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 секунды
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 секунды
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 минута
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунды
Power Punches
Power Punches
30 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Basketball Shots
Basketball Shots
30 секунды
Fast Crunches
Fast Crunches
30 секунды
Double Crunches
Double Crunches
30 секунды
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 секунды
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 секунды
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 секунды
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Double Crunches
Double Crunches
30 секунды
Surfees
Surfees
30 секунды
Duck Walk
Duck Walk
30 секунды
Bear Crawls
Bear Crawls
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Star Jumps
Star Jumps
30 секунды
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунды
Basketball Shots
Basketball Shots
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунды
Fast Crunches
Fast Crunches
30 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунды
Double Crunches
Double Crunches
30 секунды
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
1 мин 30 сек
Rest
Rest
20 секунды
Plank
Plank
1 мин 30 сек
Rest
Rest
25 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
1 мин 5 сек
Rest
Rest
15 секунды
Plank
Plank
1 мин 15 сек

Связанные тренировки

1
1
31 минуты, Средний
Work
Work
10 минуты, Средний
Ab Sizzle
Ab Sizzle
21 мин 20 сек, Средний
Go To Workout
Go To Workout
5 мин 26 сек, Начинающий
D
D
12 мин 20 сек,
My Workout
My Workout
16 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Art of Exercise Freebie I

Art of Exercise Freebie I

Интенсивный 10 мин  
Full Body   Exercise Mat
Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Интенсивный 20 мин  
Core   Exercise Mat
Booty Bootcamp

Booty Bootcamp

Интенсивный 24 мин  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Sunday

Sunday

Интенсивный 19 мин  
Lower Body   Dumbbell
Friday

Friday

Интенсивный 28 мин  
Core   Dumbbell
Full Body

Full Body

Интенсивный 46 мин  
Lower Body   Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно