Средняя тренировка

Sciatica Full workout

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Wall, Chair

Добавлено Emily Morris

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки на стуле

Описание

For times when suffering with lower back/sciatic pain.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow Plank

1 минута

Floor Bridge

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунды

Floor Bridge

1 минута

Elbow Plank

30 секунды

Wall Sit

1 минута

Bird Dog

2 минуты

1 минута

3 минуты

1 минута

Lunges

1 минута

2 минуты

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 секунды

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 секунды

Excercise Band Rows

Excercise Band Rows

30 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

2 минуты

1 минута

1 минута

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 минута

1 минута

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 минута

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Half Side Planks

Half Side Planks

1 минута

30 секунды

1 минута

Balancing Stick

Balancing Stick

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

30 секунды

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

1 минута

Left Low Glute Kicks

Left Low Glute Kicks

1 минута

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

1 минута

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 минута

Связанные тренировки

Hamstrings/Gluts

Hamstrings/Gluts

14 минуты, Средний

No More Backpain

No More Backpain

44 мин 45 сек, Средний

Lower Back Pain

Lower Back Pain

7 мин 50 сек, Начинающий

35 мин 35 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

6 мин 45 сек, Средний

17 мин 58 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

37 мин 35 сек, Интенсивный

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 мин 44 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower)

Starter - Shredder (Lower)

23 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Beginner BlastOFF!

Начинающий

15 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Sciatica Blast

Средний

32 мин

Full Body

Wall, Pull Up Bar, Resistance Band

Sciatica Workout

Начинающий

4 м 30 с

Legs

Hip Strength for Runners

Средний

18 мин

Lower Body

Morning Yoga

Начинающий

11 мин

Yoga

Exercise Mat

PHAT Workout

Средний

20 мин

Lower Body

Dumbbells, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело