Средняя тренировка

Maintenance

Средний Duration 12 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Wall, Chair

Добавлено Aaron Sting

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

20 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

20 секунды

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

20 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

20 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

10 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 повторения

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 секунды

15 повторения

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

15 повторения

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 повторения

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

15 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 секунды

5 повторения

20 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

10 повторения

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

10 повторения

Связанные тренировки

34 минуты, Средний

10 мин 45 сек, Интенсивный

21 мин 15 сек, Начинающий

25 мин 3 сек, Средний

8 мин 15 сек, Средний

23 мин 44 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 мин 30 сек, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

10 минуты, Средний

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 мин 29 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Tight Ass

Интенсивный

7 мин

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный

7 мин

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Bodyweight HIIT

Интенсивный

8 мин

Full Body

No Equipment

Maintenance

Средний

14 мин

Arms

Dumbbell

Dream Beach Bod

Интенсивный

20 мин

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Core Crunch

Начинающий

9 мин

Core

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело