Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Tuesday/Friday

Интенсивный   1 ч 43 м

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
Tuesday/Friday
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на стуле Тренировки на турнике Тренировки с фитболом Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 минута
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Butterfly
Butterfly
1 минута
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунды
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Butterfly
Butterfly
1 минута
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
1 минута
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 минута
Side Lunges
Side Lunges
1 минута
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторения
Leg Raises
Leg Raises
80 повторения
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
80 повторения
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 повторения
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторения
Russian Twists
Russian Twists
280 повторения
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторения
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 повторения
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 повторения
Hammer Curls
Hammer Curls
24 повторения
Wrist Roller
Веса: Умеренный
Wrist Roller
Повторения до отказа
Dumbbell Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Side Bends
200 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 повторения
Squats
Squats
25 повторения
Hand Grip
Hand Grip
100 повторения
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
1 минута
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 минута
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 минута
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 минута
Wrist Roller
Веса: Умеренный
Wrist Roller
1 минута
Seated Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Seated Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Clean and Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Clean and Press
24 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
24 повторения
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
24 повторения
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
24 повторения
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 повторения
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
24 повторения
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 повторения
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
24 повторения
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
40 повторения
Transition
Transition
30 секунды
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 повторения
Hook Kick
Hook Kick
48 повторения
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 повторения
Front Kicks
Front Kicks
48 повторения
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 минута
Transition
Transition
5 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 минута
Transition
Transition
5 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
30 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
1 мин 30 сек
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Dumbbell Fly
30 секунды
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jump Rope
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jump Rope
45 секунды
Side Jump Rope
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Side Jump Rope
45 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Wrist Roller
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Wrist Roller
1 минута
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 минута

Связанные тренировки

Tuesday, Thursday, Saturday
Tuesday, Thursday, Saturday
13 мин 20 сек, Средний
Wednesday
Wednesday
1 ч 9 мин, Начинающий
Legs
Legs
36 мин 35 сек, Средний
Wednesday
Wednesday
1 ч 5 мин 38 сек, Интенсивный
Legs & Core Training
Legs & Core Training
33 минуты, Интенсивный
Monday&Thursday - Legs&Core
Monday&Thursday - Legs&Core
36 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bike

Bike

Средний 10 мин  
Legs   Cardio Machine
Stomach & Flexability

Stomach & Flexability

Интенсивный 52 мин  
Core   Dumbbell, Barbell
Wednesday & Saturday Weights

Wednesday & Saturday Weights

Интенсивный 17 мин  
Shoulders   Dumbbell, Kettlebell, Barbell
Circuit Wednesday & Saturday

Circuit Wednesday & Saturday

Интенсивный 11 мин  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Jump Rope
Mondays and Thursdays

Mondays and Thursdays

Интенсивный 37 мин  
Arms   Dumbbell, Kettlebell
Stomach and Flexability

Stomach and Flexability

Интенсивный 36 мин  
Core   Dumbbell, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно