Средняя тренировка

Full Body

Средний Duration 40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Kristen Persaud

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 секунды

40 секунды

30 секунды

1 минута

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

40 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 минута

30 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 секунды

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 секунды

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 секунды

40 секунды

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 минута

30 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 секунды

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 секунды

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 секунды

40 секунды

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 секунды

30 секунды

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 секунды

30 секунды

45 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

30 секунды

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 секунды

30 секунды

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 секунды

30 секунды

45 секунды

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

20 секунды

40 секунды

Связанные тренировки

24 мин 35 сек, Интенсивный

Full Body Workout

Full Body Workout

9 мин 5 сек, Средний

11 мин 45 сек, Начинающий

Moderate Workout

Moderate Workout

17 минуты, Средний

32 мин 50 сек, Средний

4 мин 55 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Dynamic Flexibility

Средний

10 мин

Full Body

Exercise Mat

Lose It!

Средний

30 мин

Full Body

No Equipment

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Cordio

Средний

20 мин

Core

Exercise Mat

Full Scorpion

Средний

60 сек

Core

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело