Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Weight

Интенсивный   43 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
Weight
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 2: 2 раундов
Leg Raises
Leg Raises
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 2 раундов
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 2 раундов
Heel Touches
Heel Touches
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 мин 30 сек
Russian Twists
Russian Twists
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 5: 2 раундов
Calf Raise
Calf Raise
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 6: 2 раундов
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 7: 2 раундов
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 секунды
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунды
Wrist Roller
Wrist Roller
2 минуты
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 2 раундов
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 10: 2 раундов
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 секунды
Overhead Press
Overhead Press
25 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 11: 2 раундов
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
25 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 12: 2 раундов
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 секунды
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Связанные тренировки

Dumbkicki
Dumbkicki
53 мин 23 сек, Интенсивный
1hr Workout
1hr Workout
1 час, Средний
Core
Core
16 мин 30 сек, Начинающий
Core
Core
14 мин 40 сек, Средний
Core
Core
38 мин 12 сек, Средний
|| WEDNESDAY ||
|| WEDNESDAY ||
32 мин 58 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cardio - Running

Cardio - Running

Интенсивный 10 мин  
Legs   Sandbags
Cool Down

Cool Down

Интенсивный 7 мин  
Yoga   Exercise Mat
Weights + Circuits

Weights + Circuits

Интенсивный 1 ч 1 м  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine
Fight +

Fight +

Интенсивный 12 мин  
Full Body   No Equipment
Circuit

Circuit

Интенсивный 36 мин  
Core   Chair, Strength Machine
Abs Legs Arms

Abs Legs Arms

Интенсивный 1 ч 7 м  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно