Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Quicker

Интенсивный   35 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
Quicker
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Heel Touches
Heel Touches
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 мин 30 сек
Russian Twists
Russian Twists
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 5: 1 раунд
Calf Raise
Calf Raise
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 7: 1 раунд
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 секунды
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 8: 1 раунд
Wrist Roller
Wrist Roller
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 9: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
40 секунды
Side Bends
Side Bends
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 10: 1 раунд
Lunges
Lunges
40 секунды
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 11: 1 раунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 секунды
Hand Grip
Hand Grip
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 12: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 секунды
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 13: 1 раунд
Pistols
Pistols
40 секунды
Dragon Squats
Dragon Squats
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 14: 1 раунд
Down Unders
Down Unders
40 секунды
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 15: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
3 минуты
Rest
Rest
30 секунды

Набор 16: 3 раундов
Burpees
Burpees
10 повторения
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 повторения
Squat Jumps
Squat Jumps
10 повторения

Набор 17: 1 раунд
Burpees
Burpees
10 повторения

Связанные тренировки

A
A
1 час, Интенсивный
B
B
1 час, Интенсивный
Full-body
Full-body
1 ч 15 сек, Интенсивный
Quicky
Quicky
42 мин 55 сек, Интенсивный
Compound
Compound
1 ч 8 мин 35 сек, Интенсивный
Full Circuit
Full Circuit
1 ч 15 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
30 мин 6 сек, Средний
Health XPress Upper Body
Health XPress Upper Body
5 минуты, Начинающий
Fullbody
Fullbody
17 мин 51 сек, Интенсивный
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
48 мин 28 сек, Средний
Day 2: Legs & Shoulders
Day 2: Legs & Shoulders
21 мин 18 сек, Интенсивный
Muscle Militia Workout
Muscle Militia Workout
31 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно