Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Friday

Средний   49 минуты

Целевые зоны: Back, Legs

Оборудование: Dumbbells, Bench, Box or Step, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Добавлено Madeogracia Elisan
Friday
Теги
Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с боксом или степом Тренировки у стены Тренировки на стуле
Описание

Modifications on certain work out is available

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Walking Lunges
Walking Lunges
20 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
20 повторения
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Dumbbell Push Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Push Press
20 повторения
Bench Skull Crusher
Веса: Умеренный
Bench Skull Crusher
15 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
20 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
20 повторения
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 повторения
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 повторения
Quick Box Step Ups
❤️ Умеренная (Зона 2)
Quick Box Step Ups
15 повторения
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 повторения

Набор 2: 1 раунд
Squat Jumps
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squat Jumps
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
20 повторения
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Dumbbell Push Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Push Press
20 повторения
Bench Skull Crusher
Веса: Умеренный
Bench Skull Crusher
20 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
20 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
20 повторения
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 повторения
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 повторения
Quick Box Step Ups
❤️ Умеренная (Зона 2)
Quick Box Step Ups
15 повторения
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 повторения

Набор 3: 1 раунд
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
20 повторения
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Dumbbell Push Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Push Press
20 повторения
Bench Skull Crusher
Веса: Умеренный
Bench Skull Crusher
20 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
20 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
20 повторения
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 повторения
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 повторения
Quick Box Step Ups
❤️ Умеренная (Зона 2)
Quick Box Step Ups
15 повторения
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 повторения
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 минута
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 минута
Boat Pose
Boat Pose
1 минута
Butterfly
Butterfly
1 минута
Bow Pose
Bow Pose
1 минута
Camel
Camel
1 минута
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 минута
Cobra
Cobra
1 минута
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 минута
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 минута
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 минута
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 минута
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 минута
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 минута
Fold Forward
Fold Forward
1 минута
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 минута
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 минута
Head to Knee
Head to Knee
1 минута
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 минута
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 минута

Связанные тренировки

Faves 2
Faves 2
28 минуты, Интенсивный
No Excuses 2
No Excuses 2
31 мин 46 сек, Интенсивный
Wednesday
Wednesday
18 мин 6 сек, Средний
Daily
Daily
33 мин 35 сек, Интенсивный
Workout 1
Workout 1
11 мин 13 сек, Средний
Everything
Everything
19 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Leg Day
Leg Day
1 ч 3 мин, Интенсивный
Upper Body Bench Workout
Upper Body Bench Workout
24 минуты, Начинающий
Full Body Bench Workout
Full Body Bench Workout
48 минуты, Начинающий
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
20 мин 20 сек, Интенсивный
Gilly's Circuit 1 Beg.
Gilly's Circuit 1 Beg.
23 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно