Интенсивная тренировка

Full

Интенсивный Duration 48 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 секунды

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

30 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

1 минута

1 минута

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 минута

1 минута

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 минута

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 минута

1 минута

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

1 минута

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 минута

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

Набор 5: 1 раунд

1 минута

1 минута

Elbow Plank and Knee Draws

Elbow Plank and Knee Draws

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Squat Curls

Dumbbell Squat Curls

1 минута

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 минута

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 минута

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

1 минута

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

1 минута

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 минута

Deadlift To Calf Raise

Deadlift To Calf Raise

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

1 минута

Набор 8: 2 раундов

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 минута

1 минута

High Kicks and Punches

1 минута

Связанные тренировки

54 мин 22 сек, Интенсивный

11 минуты, Средний

1 ч 2 мин 42 сек, Интенсивный

54 мин 55 сек, Интенсивный

1 ч 7 мин 25 сек, Интенсивный

Full Body Workout

Full Body Workout

33 мин 40 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело