Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

New2

Интенсивный   55 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
New2
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 2: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
1 минута
Side Bends
Side Bends
1 минута
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Tippy Toes
Tippy Toes
1 минута
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 минута
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 минута
Down Unders
Down Unders
1 минута
Lunges
Lunges
1 минута
Side Lunges
Side Lunges
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Tricep Dips
Tricep Dips
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 4: 1 раунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Leg Raises
Leg Raises
2 минуты
Heel Touches
Heel Touches
2 минуты
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
2 минуты
Rest
Rest
5 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 минуты
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
3 минуты
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
2 минуты
Russian Twists
Russian Twists
2 минуты
Rest
Rest
5 секунды

Набор 5: 1 раунд
Calf Raise
Calf Raise
2 минуты
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
1 мин 30 сек
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
1 минута
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
1 минута
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 мин 30 сек
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 минута
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 минута
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунды
Overhead Presses
Overhead Presses
30 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
30 секунды
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
30 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунды
Clean and Jerk
Clean and Jerk
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 6: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 минуты

Набор 7: 1 раунд
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 минута
Single Calf raises
Single Calf raises
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Hand Grip
Hand Grip
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Wrist Roller
Wrist Roller
1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Core
Core
14 мин 40 сек, Средний
Core
Core
16 мин 30 сек, Начинающий
Tuesday
Tuesday
59 минуты, Начинающий
Lazy As
Lazy As
44 мин 30 сек,
1hr Workout
1hr Workout
1 час, Средний
Errrday
Errrday
25 мин 40 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
29 мин 25 сек, Средний
Day 1/4 Push
Day 1/4 Push
38 мин 52 сек, Интенсивный
Shoulder Workout
Shoulder Workout
24 мин 35 сек, Средний
Naomi's B (Upper Body) Week3
Naomi's B (Upper Body) Week3
35 мин 2 сек, Интенсивный
Naomi's B (Upper Body) Week4
Naomi's B (Upper Body) Week4
26 мин 21 сек, Интенсивный
Naomi's B (Upper Body) Week2
Naomi's B (Upper Body) Week2
31 мин 42 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно