Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

PCR LITE

Интенсивный   1 ч 56 м

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Оборудование: Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall

Filipo Sarevski
 		    Добавлено Filipo Sarevski
PCR LITE
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гири Тренировки с медицинским мячом Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с боксом или степом Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Left Kettlebell Swing to Squat Press
Left Kettlebell Swing to Squat Press
1 минута
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
1 минута
Split Squat Ball Toss
Split Squat Ball Toss
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 минута
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 минута
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
30 секунды
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунды
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 секунды
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 минута
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Handstand
Handstand
1 минута
Wall Plank
Wall Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 минута
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 минута
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Double Unders
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Unders
3 минуты
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 минута
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
3 минуты

Набор 2: 2 раундов
Right Jabs
Right Jabs
1 минута
Right Jabs
Right Jabs
1 минута
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 минута
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 минута
Crunch Punches
Crunch Punches
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Left Back Kicks
Left Back Kicks
1 минута
Right Back Kicks
Right Back Kicks
1 минута
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Straight Punches
❤️ Максимальная (Зона 5)
Straight Punches
1 минута
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 минута
Crosses
Crosses
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Right Hooks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Right Hooks
1 минута
Left Hooks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Left Hooks
1 минута
Double Knees
❤️ Максимальная (Зона 5)
Double Knees
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Left Leg Front Kicks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Left Leg Front Kicks
45 секунды
Left Side Kicks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Left Side Kicks
45 секунды
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
45 секунды
Right Side Kicks
Right Side Kicks
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Left Upper Cuts
❤️ Максимальная (Зона 5)
Left Upper Cuts
1 минута
Right Upper Cuts
❤️ Максимальная (Зона 5)
Right Upper Cuts
1 минута
Upper Cuts
❤️ Максимальная (Зона 5)
Upper Cuts
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 секунды
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
1 минута
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 секунды
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 секунды
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 секунды
Noose Pose
Noose Pose
1 минута
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 секунды
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 секунды
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 секунды
Right Downward Dog Scorpion
Right Downward Dog Scorpion
30 секунды
Left Downward Dog Scorpion
Left Downward Dog Scorpion
30 секунды
Bow Pose
Bow Pose
30 секунды
Headstand
Headstand
2 минуты

Связанные тренировки

PCR
PCR
1 ч 20 мин, Интенсивный
PCR FX
PCR FX
2 ч 5 мин 30 сек, Интенсивный
Pure
Pure
13 мин 45 сек, Средний
Simple 3c
Simple 3c
7 минуты, Средний
Tuesday
Tuesday
46 мин 40 сек, Средний
P360
P360
16 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

PoWoS

PoWoS

Интенсивный 25 мин  
Core   Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, BOSU, Kettlebell, Box or Step
PCR

PCR

Интенсивный 1 ч 20 м  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, BOSU, Barbell
PBR 2

PBR 2

Интенсивный 1 ч 20 м  
Legs   Jump Rope, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Cardio Machine
Bronson's Routine #2

Bronson's Routine #2

Интенсивный 53 мин  
Full Body   Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Box or Step
PCR #2

PCR #2

Интенсивный 2 ч 20 м  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall, Barbell, Medicine Ball
PCR FX

PCR FX

Интенсивный 2 ч 6 м  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно