Тренировка для начинающих

Chair

Начинающий Duration 15 минуты

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Chair

Добавлено Patricia De Heer

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

8 повторения

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

8 повторения

12 повторения

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

8 повторения

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

8 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

12 повторения

12 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторения

High Heel Parallels

High Heel Parallels

12 повторения

12 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

8 повторения

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

8 повторения

Overhead Reaches

Overhead Reaches

12 повторения

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

8 повторения

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 минута

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

8 повторения

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

12 повторения

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

8 повторения

Hamstring Curls

Hamstring Curls

8 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Seated Cross Body Crunches

Seated Cross Body Crunches

8 повторения

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

12 повторения

Seated Crunches

Seated Crunches

12 повторения

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

12 повторения

Seated Cross Body Crunches

Seated Cross Body Crunches

8 повторения

1 минута

Связанные тренировки

11 минуты, Начинающий

16 мин 10 сек, Интенсивный

13 мин 30 сек, Средний

11 мин 45 сек, Средний

30 минуты, Начинающий

15 мин 40 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Butt Workout👍

Средний

11 мин

Booty Bust

Начинающий

14 мин

Thankful Thighs

Средний

15 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Olympic Bottom Melt

Средний

12 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Morning Workout For Legs And Butt

Средний

16 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело