Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

My Extra Back

Начинающий   15 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Cardio Machine

Dalma Molnar
 		    Добавлено Dalma Molnar
My Extra Back
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
25 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
12 секунды
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
12 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунды
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
8 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
8 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
8 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунды
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
10 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
20 секунды
Torso Twists
Torso Twists
10 секунды
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 секунды
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
15 секунды
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
20 секунды
Body Circles
Body Circles
30 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
10 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
10 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
5 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 повторения
Transition
Transition
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 секунды
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 секунды
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Plank
Plank
25 секунды
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Crunches
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
10 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
10 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
5 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
5 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
35 секунды
Spinal Flex
Spinal Flex
30 секунды
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
15 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
25 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
5 повторения
Transition
Transition
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
30 секунды
Max Biking
Max Biking
15 секунды
Backwards Cycling
Backwards Cycling
20 секунды
Max Biking
Max Biking
15 секунды
Backwards Cycling
Backwards Cycling
20 секунды
Max Biking
Max Biking
15 секунды
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Chest Openers
Chest Openers
20 секунды

Связанные тренировки

My Basic Back
My Basic Back
12 мин 35 сек, Начинающий
Good Morning
Good Morning
22 мин 20 сек, Начинающий
Very Quick
Very Quick
5 мин 35 сек, Начинающий
16
16
1 ч 10 сек, Средний
Full Workout
Full Workout
34 мин 10 сек, Начинающий
Total Body
Total Body
30 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 минуты, Интенсивный
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 мин 36 сек, Интенсивный
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 мин 9 сек, Интенсивный
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 мин 58 сек, Средний
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 минуты, Интенсивный
Full Body Starter
Full Body Starter
31 мин 20 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

Начинающий 11 мин  
Yoga   Exercise Mat
No More Backpain

No More Backpain

Средний 45 мин  
Back  
Get Started Core

Get Started Core

Начинающий 6 мин  
Pilates   Exercise Mat
My Basic Back

My Basic Back

Начинающий 13 мин  
Back   Cardio Machine
Abs

Abs

Начинающий 6 мин  
Core  
My Pregnancy

My Pregnancy

Начинающий 2 м 30 с  
Full Body  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно