Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Morning Essentials

Начинающий   40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Chair, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Добавлено Yunie Valentine
Morning Essentials
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 секунды
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 секунды
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунды
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунды
Gate Openers
Gate Openers
30 секунды
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Bent Over Row
Bent Over Row
30 секунды
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 секунды
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 секунды
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 минута
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 секунды
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Crunches
Crunches
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Split Abs
Split Abs
1 минута
Sit-Ups
Sit-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 секунды
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 секунды
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 секунды
Round kneeling Push-ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 минута
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунды
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dragon Squats
Dragon Squats
30 секунды
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 секунды
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 секунды
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 секунды
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунды
Supermans
Supermans
40 секунды
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунды
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 секунды
Butterfly
Butterfly
20 секунды
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 минута
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунды
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 секунды
Plow Pose
Plow Pose
30 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 минута
Supine Butterfly
Supine Butterfly
20 секунды

Связанные тренировки

TRX Isolated Exercises
TRX Isolated Exercises
47 мин 46 сек, Начинающий
🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥
🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥
37 мин 37 сек, Начинающий
Japanese Walking Exercise with Weights to the Music Beat!
Japanese Walking Exercise with Weights to the Music Beat!
35 мин 27 сек, Начинающий
40 Minute Arm Toning and Lower Abs Finisher Workout
40 Minute Arm Toning and Lower Abs Finisher Workout
43 мин 4 сек, Средний
Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction
Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction
44 мин 26 сек, Начинающий
Get Strong At Home: Easy And Effective Women's Total Body Workout Routine! Strength Training
Get Strong At Home: Easy And Effective Women's Total Body Workout Routine! Strength Training
37 мин 2 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Total Package Workout - Day 1
The Total Package Workout - Day 1
37 мин 20 сек, Средний
Do You Even Lift Bro?
Do You Even Lift Bro?
54 мин 54 сек, Интенсивный
Metabolic Chaos Month 1 Workout 1
Metabolic Chaos Month 1 Workout 1
31 мин 36 сек, Интенсивный
Summer Smash #3
Summer Smash #3
20 мин 40 сек, Средний
Basic1
Basic1
37 мин 54 сек, Средний
Arms 2
Arms 2
11 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Monday

Monday

Начинающий 59 мин  
Core   Dumbbell
Steady Walk

Steady Walk

Начинающий 1 ч 12 м  
Slow Beginner Cardio

Slow Beginner Cardio

Начинающий 45 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Friday Short

Friday Short

Начинающий 36 мин  
Arms   Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair
Saturday Short

Saturday Short

Начинающий 38 мин  
Legs   Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair, Box or Step
Mini Steady Walk

Mini Steady Walk

Начинающий 38 мин  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно