Интенсивная тренировка

Template

Интенсивный Duration 1 ч 26 м

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench, Resistance Bands

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунды

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунды

15 секунды

15 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунды

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунды

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунды

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

20 секунды

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

20 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 мин 15 сек

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 мин 15 сек

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 минута

1 минута

1 минута

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 минута

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

2 минуты

1 минута

1 минута

5 секунды

Return and repeat.

1 минута

Spiderman Walks

Spiderman Walks

1 минута

1 минута

1 минута

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 мин 15 сек

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 мин 15 сек

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 минута

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

2 минуты

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

1 минута

5 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 минута

5 секунды

Набор 7: 1 раунд

Deadlift To Calf Raise

Deadlift To Calf Raise

1 минута

1 минута

Single Leg Calf Raises

Single Leg Calf Raises

1 минута

Single Leg Calf Raises

Single Leg Calf Raises

1 минута

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 минута

5 секунды

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

1 мин 30 сек

5 секунды

Набор 8: 1 раунд

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 минута

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 минута

Walking Abductors And Upright Row with Band

Walking Abductors And Upright Row with Band

1 минута

Straight Arm Lateral Raise with Band

Straight Arm Lateral Raise with Band

1 минута

Straighten your arms overhead, squeezing your triceps.

Overhead Tricep Extension with Band

1 минута

10 секунды

2 минуты

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

2 минуты

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 минута

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 минута

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

10 секунды

Набор 10: 1 раунд

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Develop a rhythm for your punches.

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Jump your feet forward to a squat.

1 минута

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 минута

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

1 минута

Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.

1 минута

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 минута

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

55 мин 55 сек, Интенсивный

39 мин 45 сек, Интенсивный

1 час, Интенсивный

1 ч 2 мин 42 сек, Интенсивный

54 мин 55 сек, Интенсивный

1 ч 25 мин 15 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finals - Crunch And Twist (back and core)

Finals - Crunch And Twist (back and core)

25 мин 50 сек, Интенсивный

Lower Body Strength Workout

Lower Body Strength Workout

37 мин 18 сек, Средний

Daily Shoulder And Leg Strength AND PHYSIO FROM BOOK!

Daily Shoulder And Leg Strength AND PHYSIO FROM BOOK!

28 мин 24 сек, Средний

Upper Body Workout💪🏼💪🏼💪🏼

Upper Body Workout💪🏼💪🏼💪🏼

24 мин 2 сек, Средний

Shape me And Build Em

Shape me And Build Em

30 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело