Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

No DB

Интенсивный   42 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Chair

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
No DB
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунды
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Butterfly
Butterfly
20 секунды
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 секунды
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 секунды
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 секунды
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 секунды
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
20 секунды
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
20 секунды
Y-T-A
Y-T-A
20 секунды
Supermans
Supermans
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Roll Ups
Roll Ups
1 минута
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 минута
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 минута
Crunch Punches
Crunch Punches
1 минута
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 минута
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
1 минута
Floor Wipers
Floor Wipers
1 минута
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 минута
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 минута
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 минута
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 минута
Pistols
Pistols
1 минута
Dragon Squats
Dragon Squats
1 минута
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 минута
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
1 минута
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 минута
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 минута
Star Push-Ups
Star Push-Ups
1 минута
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 минута
Down Unders
Down Unders
1 минута
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Bear Crawls
Bear Crawls
1 минута
Sit Throughs
Sit Throughs
1 минута
Monkey Walks
Monkey Walks
1 минута
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 минута
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
1 минута
Crabwalk
Crabwalk
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
1 минута
Front Kicks
Front Kicks
1 минута
Power Punches
Power Punches
1 минута
Roundhouses
Roundhouses
1 минута
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 минуты

Связанные тренировки

All Around
All Around
54 минуты, Интенсивный
Core
Core
29 минуты, Интенсивный
Sections
Sections
1 ч 25 мин 15 сек, Интенсивный
Combo
Combo
1 ч 29 мин 12 сек, Интенсивный
Outdoor 1
Outdoor 1
39 мин 55 сек, Средний
Compound
Compound
1 ч 8 мин 35 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно