Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

7/14

Интенсивный   32 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Liz Burke
 		    Добавлено Liz Burke
7/14
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 секунды
Basketball Shots
Basketball Shots
30 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Pogo Hops
Pogo Hops
30 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
30 секунды
Quick Feet
Quick Feet
30 секунды
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 секунды
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 секунды
Ab Choppers
Ab Choppers
30 секунды
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 секунды
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 секунды
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 секунды
Floor Wipers
Floor Wipers
35 секунды
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 минута
Glute Circles
Glute Circles
1 минута
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
30 секунды
Sit-Ups
Sit-Ups
1 минута
Dragon Squats
Dragon Squats
30 секунды
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Hop in Place
Hop in Place
30 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 минута
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 секунды
Double Crunches
Double Crunches
40 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунды
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунды
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 секунды
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 секунды
Army Crawls
Army Crawls
30 секунды
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
1 минута
Plank
Plank
1 мин 15 сек
Elbow Plank
Elbow Plank
1 мин 30 сек
Rest
Rest
5 секунды
Burpees
Burpees
35 секунды

Связанные тренировки

Workout
Workout
8 мин 15 сек, Средний
5 Days
5 Days
24 мин 13 сек, Средний
7 Min
7 Min
7 минуты,
Basksksksksk
Basksksksksk
43 мин 10 сек, Интенсивный
Ma 20-2
Ma 20-2
18 минуты, Средний
...
...
17 мин 5 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
26 мин 10 сек, Средний
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 мин 24 сек, Средний
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 мин 58 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sports Conditioning Running

Sports Conditioning Running

Интенсивный 20 мин  
Cardio   No Equipment
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Интенсивный 2 мин  
Core   No Equipment
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Интенсивный 20 мин  
Full Body   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

Интенсивный 8 мин  
Core   Exercise Mat
HIIT Me Again

HIIT Me Again

Интенсивный 15 мин  
Full Body   No Equipment
Quick Arm

Quick Arm

Средний 6 мин  
Arms   Dumbbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно