Средняя тренировка

Date

Средний Duration 1 час

Целевые зоны: Núcleo

Оборудование: Pared

Добавлено Susana Liu

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 минута

1 минута

Plancha lateral

Plancha lateral

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 минута

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 минута

1 минута

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 минута

1 минута

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 минута

1 минута

1 минута

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 минута

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 минута

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 минута

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 минута

1 минута

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 минута

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 минута

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 минута

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 минута

1 минута

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 минута

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 минута

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 минута

1 минута

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 минута

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 минута

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 минута

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 минута

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 минута

1 минута

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 минута

1 минута

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 минута

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 минута

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 минута

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 минута

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 минута

Talones a la cola

Talones a la cola

1 минута

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 минута

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 минута

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 минута

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 минута

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 минута

1 минута

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 минута

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 минута

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 минута

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 минута

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 минута

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 минута

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 минута

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 минута

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 минута

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 минута

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 минута

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 минута

Связанные тренировки

13 мин 30 сек, Средний

16 минуты, Интенсивный

49 минуты, Интенсивный

14 мин 30 сек, Начинающий

30 мин 5 сек, Средний

10 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ganar

Средний

55 мин

Inferior del cuerpo

Pared

Adolfo

Средний

1 ч 12 м

Núcleo

Silla

D

Средний

30 мин

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Duro

Начинающий

31 мин

Núcleo

Balón medicinal, Pared

Gap Y Estiramientos

Средний

46 мин

Cuerpo Entero

Silla

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело