Средняя тренировка

Sofia

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla, Pared

Добавлено Karin Pfalzgraf

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Círculos con las rodilla

❤️ Легкая (Зона 1)

Círculos con las rodilla

2 повторения

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Легкая (Зона 1)

Caminar con las rodillas en alto

8 секунды

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 минута

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 минута

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 минута

1 минута

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 повторения

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 повторения

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 минута

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 минута

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 минута

1 минута

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

1 минута

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

1 минута

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 повторения

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

1 минута

1 минута

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 минута

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 минута

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 минута

1 минута

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 минута

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 минута

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 минута

Burpees modificados

Burpees modificados

1 минута

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 минута

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 минута

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 минута

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 минута

Círculos con el cuerpo

❤️ Умеренная (Зона 2)

Círculos con el cuerpo

1 минута

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 минута

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 минута

Arquero sentado

Arquero sentado

1 минута

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 минута

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 минута

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 минута

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 минута

Связанные тренировки

10 минуты, Средний

1 час, Начинающий

20 минуты, Средний

Complementario A Clases

Complementario A Clases

25 мин 47 сек, Средний

9 минуты, Средний

15 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 минуты, Средний

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 мин 59 сек, Средний

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 минуты, Начинающий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 минуты, Средний

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 мин 33 сек, Начинающий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Piernas atractivas para chicas y chicos

Начинающий

30 мин

Inferior del cuerpo

Pared

Running

Средний

44 мин

Piernas

Patadas altas

Средний

10 мин

Piernas

Silla

Nicole

Интенсивный

30 мин

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Fortalecer Glúteos y Núcleo

Средний

45 мин

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Cuide su corazón

Начинающий

15 мин

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело