Arms & Abs

Going to the gym and the gym equipment is crowded? Go grab some light to moderate dumbells and get an hour of gym time in focusing on upper body and obliques. Includes warm up and some cool down stretches. Too easy? Crank up the reps for each set, tune in your beasts mode playlist and get going!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Elbow Plank

30 секунды

Downward Facing Dog

30 секунды

Plank

30 секунды

Chaturanga

20 секунды

Sphinx Pose

30 секунды

Downward Facing Dog

30 секунды

Fold Forward

45 секунды

Mountain Pose with Prayer Hands

45 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Push-Ups

12 повторения

Rest

10 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

Веса: Легкий

Hammer Curls

12 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Веса: Легкий

Alternating Bent Over Rows

12 повторения

Веса: Легкий

Bicep Curls

12 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Rest

45 секунды

Набор 3: 2 раундов

Push-Ups

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

Веса: Умеренный

Hammer Curls

12 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

12 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

12 повторения

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Elbow Plank

30 секунды

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Rest

25 секунды

Plank with Shoulder Taps

30 секунды

Rest

15 секунды

Yoga Bridge

30 секунды

Crunchy Frogs

30 секунды

Rest

25 секунды

Pulse Ups

30 секунды

Bicycle Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

Kimura Sit-Ups

30 секунды

Rest

15 секунды

Ankle Grabbers

30 секунды

Rest

15 секунды

90-90 Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

Ab Chop Ups

30 секунды

Rest

15 секунды

Russian Twists

25 секунды

Cat Cow

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Camel

1 минута

Big Toe Forward Bend

1 минута

Step or Hop to Plank

20 секунды

Downward Facing Dog

30 секунды

Dolphin Dog

45 секунды

Child's Pose

45 секунды

Cow Face Pose with Left Leg Straight

45 секунды

Cow Face Pose with Right Leg Straight

45 секунды

Bicep Stretches

1 минута

Transition

10 секунды

Side Bends

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

25 секунды

Right Arm Cross Stretch

25 секунды

Tricep Stretches

1 минута

Связанные тренировки

Arms & Abs

24 минуты, Средний

Arms

18 мин 15 сек, Средний

Arms and Abs

18 мин 24 сек, Средний

Arms

5 мин 30 сек, Средний

Arms & Abs Tuesday

29 минуты, Средний

Arm/abs

31 мин 30 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный