Интенсивная тренировка

Str/Wt

Интенсивный Duration 56 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунды

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 секунды

20 секунды

20 секунды

20 секунды

15 секунды

15 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунды

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунды

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунды

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

20 секунды

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

20 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

1 минута

1 минута

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 минута

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 минута

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

2 минуты

1 минута

1 минута

Return and repeat.

1 минута

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 минута

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

2 минуты

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

1 минута

5 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 минута

5 секунды

Набор 7: 1 раунд

Deadlift To Calf Raise

Deadlift To Calf Raise

1 минута

1 минута

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

1 минута

Single Leg Calf Raises

Single Leg Calf Raises

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Single Leg Calf Raises

Single Leg Calf Raises

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 минута

1 мин 30 сек

5 секунды

Набор 8: 1 раунд

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

1 минута

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 минута

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 минута

Jump your feet forward to a squat.

1 минута

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 минута

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 минута

Связанные тренировки

55 мин 55 сек, Интенсивный

1 час, Интенсивный

55 минуты, Интенсивный

1 час, Интенсивный

1 час, Интенсивный

54 мин 55 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

38 мин 30 сек, Интенсивный

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 мин 40 сек, Средний

20 минуты, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 мин 45 сек, Средний

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело