Средняя тренировка

Backs, Legs, Abs

Средний Duration 46 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Box or Step, Stability Ball, Bench, Wall, BOSU

Добавлено личным тренером Fiona Mccann

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с боксом или степом Тренировки с фитболом Тренировки на скамье Тренировки у стены Тренировки на босу-боле

Описание

I'm

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Forward Shoulder Rolls

❤️ Легкая (Зона 1)

Forward Shoulder Rolls

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Front Hop Overs

Front Hop Overs

40 секунды

Reverse Lunge off Step

Reverse Lunge off Step

30 секунды

Reverse Lunge off Step

Reverse Lunge off Step

30 секунды

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

40 секунды

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 минута

Набор 3: 2 раундов

40 секунды

7 Point Touches

7 Point Touches

30 секунды

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

40 секунды

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

40 секунды

Набор 4: 2 раундов

40 секунды

40 секунды

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

40 секунды

40 секунды

Набор 5: 2 раундов

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Left Leg Bulgarian Squats with Stability Ball

40 секунды

Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball

40 секунды

Набор 6: 2 раундов

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

40 секунды

40 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 секунды

40 секунды

Набор 7: 2 раундов

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

40 секунды

Flying Supermans

Flying Supermans

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Набор 8: 2 раундов

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 секунды

Набор 9: 1 раунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 секунды

Связанные тренировки

18 мин 40 сек, Начинающий

23 мин 45 сек, Интенсивный

10 минуты, Средний

1 ч 18 мин, Начинающий

23 мин 15 сек, Начинающий

18 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The Cardio Toner

Средний

26 мин

Full Body

No Equipment

Love You to the Core

Начинающий

4 м 30 с

Lower Body

Exercise Mat

Sunrise Heartrise

Интенсивный

29 мин

Full Body

TRX Sequence

Интенсивный

11 мин

Lower Body

Backs And Legs 1

Средний

47 мин

Legs

BOSU, Box or Step, Stability Ball, Wall

Arms & Abs March

Интенсивный

40 мин

Arms

Exercise Mat, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело