Тренировка для начинающих

Super Stretchy

Начинающий Duration 41 минуты

Целевые зоны: Yoga, Full Body

Оборудование: Wall, Exercise Mat, Chair

Добавлено Kory Obenshain

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки йоги Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

1 минута

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

1 мин 30 сек

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

45 секунды

30 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунды

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 минута

1 минута

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

❤️ Легкая (Зона 1)

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

45 секунды

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 минута

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунды

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 минута

30 секунды

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 минута

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

45 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 минута

45 секунды

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 секунды

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 секунды

1 мин 30 сек

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 минута

1 минута

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

1 минута

Simple Seated Twist

Simple Seated Twist

45 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

1 минута

Right Warrior 2

Right Warrior 2

1 минута

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

1 минута

Crescent to Left Low Lunge

Crescent to Left Low Lunge

1 минута

Left Half Split

Left Half Split

1 минута

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

1 минута

Right Half Split

Right Half Split

1 минута

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунды

1 минута

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 минута

Связанные тренировки

9 мин 30 сек, Начинающий

8 минуты, Начинающий

Stretch All Over

Stretch All Over

16 мин 15 сек, Средний

34 минуты, Средний

Stretch 💃👊

12 минуты, Средний

14 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Stretchy-Time

Начинающий

10 мин

Shoulders

Exercise Mat

Top Harmony

Средний

9 мин

Arms

Wall, Dumbbells

Strong Arms

Интенсивный

13 мин

Arms

Dumbbells

Summer Arms

Средний

16 мин

Upper Body

Dumbbells

A Little Bit Of Everything

Средний

45 мин

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело