Тренировка с тренером

Alt2

Duration 45 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

5 секунды

1 минута

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 минута

5 секунды

1 минута

1 минута

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 минута

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 минута

5 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

1 минута

1 минута

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 минута

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 минута

5 секунды

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 минута

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 минута

1 минута

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

40 секунды

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

40 секунды

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

40 секунды

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 секунды

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 секунды

5 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 минута

1 минута

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

5 секунды

1 минута

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

5 секунды

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

15 Mins +rests Version A

15 Mins +rests Version A

18 минуты, Средний

8 мин 34 сек, Начинающий

18 минуты, Средний

34 минуты, Средний

19 мин 15 сек, Интенсивный

17 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 мин 55 сек, Средний

22 мин 35 сек, Интенсивный

Run and strength set

Run and strength set

54 мин 15 сек, Интенсивный

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 минуты, Средний

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 минуты, Средний

48 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело