Интенсивная тренировка

New3

Интенсивный Duration 55 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 секунды

15 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

5 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 минута

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

5 секунды

Набор 4: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

5 секунды

2 минуты

2 минуты

2 минуты

5 секунды

Набор 5: 1 раунд

2 минуты

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 мин 30 сек

5 секунды

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

30 секунды

Overhead Presses

Overhead Presses

30 секунды

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 секунды

5 секунды

Набор 6: 1 раунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 минуты

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

3 минуты

2 минуты

2 минуты

5 секунды

Набор 7: 1 раунд

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 минута

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 мин 30 сек

5 секунды

30 секунды

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

30 секунды

5 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 секунды

5 секунды

Набор 8: 1 раунд

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 минуты

Набор 9: 1 раунд

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 минута

Single Calf raises

Single Calf raises

1 минута

5 секунды

1 минута

5 секунды

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

55 минуты, Интенсивный

1 час, Интенсивный

1 час, Интенсивный

1 ч 15 сек, Интенсивный

35 мин 5 сек, Интенсивный

42 мин 50 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Day 1 Prep Phase

Day 1 Prep Phase

50 мин 10 сек, Средний

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

29 мин 25 сек, Средний

38 мин 52 сек, Интенсивный

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 мин 35 сек, Средний

Naomi's B (Upper Body) Week4

Naomi's B (Upper Body) Week4

26 мин 21 сек, Интенсивный

Naomi's B (Upper Body) Week3

Naomi's B (Upper Body) Week3

35 мин 2 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело