Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Mobility

Средний   32 минуты

Оборудование: Wall, Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells

Bruno De Andrade
 		    Добавлено Bruno De Andrade
Mobility
Теги
Тренировки дома Тренировки у стены Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Neck Circles
Neck Circles
20 повторения
circles, yes, no, maybe
Arm Circle
Arm Circle
20 повторения
forward and backward
Alternating Arm Swings
Alternating Arm Swings
20 повторения
Hip Circles
Hip Circles
15 повторения
each side
Knee Circles
Knee Circles
15 повторения
each side
Ankle Circles
20 повторения

Набор 2: 1 раунд
Neck Stretches
1 минута
Two Handed Finger Stretch
Two Handed Finger Stretch
1 минута
Straight Leg March
Straight Leg March
15 повторения
each side
Side To Side Swings
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Side To Side Swings
15 повторения
each side. high reaching across body
Chest Doorway
Chest Doorway
30 секунды
Chest Doorway
Chest Doorway
30 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 минута
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 секунды
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 секунды
hold stretch
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
30 секунды
Elephants Walk
Elephants Walk
30 повторения
Good Mornings
Good Mornings
10 повторения
RDL
1 минута
hold for a few seconds, reset and repeat
Single Leg Rdl
Single Leg Rdl
15 повторения
Fold Forward
Fold Forward
1 минута
Crossed Feet Forward Bend
30 секунды
Crossed Feet Forward Bend
30 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
15 повторения
ATG Split Squats
10 повторения
each side
Couch Stretch
Couch Stretch
40 секунды
Couch Stretch
Couch Stretch
40 секунды
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 секунды
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 секунды
Cossack Squat
Cossack Squat
30 секунды
Cossack Squat
Cossack Squat
30 секунды
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 минута
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 секунды
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 секунды
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 секунды
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 секунды
Seated Hamstring
Seated Hamstring
10 повторения
Seated Hamstring
Seated Hamstring
30 секунды
Pre Side Split
Pre Side Split
1 мин 30 сек
start standing and go down. finish seated
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
15 повторения
hold leg above knee and stretch it as much as possibl. repeat
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 секунды
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 секунды
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 секунды
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 секунды
Bridge
Bridge
1 минута

Связанные тренировки

Workout
Workout
48 мин 20 сек, Начинающий
Stretching
Stretching
21 мин 15 сек, Начинающий
Mobility 3/5/26
Mobility 3/5/26
44 мин 55 сек, Средний
Tuesday
Tuesday
59 минуты, Начинающий
Mobility 9/3/25
Mobility 9/3/25
43 мин 15 сек, Средний
Stretching time
Stretching time
12 мин 40 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Deep Dive - Dumbbell And Body (Lower)
Deep Dive - Dumbbell And Body (Lower)
25 мин 20 сек, Интенсивный
Supersets - Lower And Shoulder
Supersets - Lower And Shoulder
24 мин 57 сек, Интенсивный
Let's Work It!
Let's Work It!
35 мин 30 сек, Средний
Apartment Lower Body Workout #2 *C
Apartment Lower Body Workout #2 *C
47 мин 29 сек, Средний
Tuesday Monster's Leg
Tuesday Monster's Leg
56 минуты, Интенсивный
Físico Para Fútbol (Soccer)
Físico Para Fútbol (Soccer)
51 мин 35 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно