Интенсивная тренировка

Sampler Copy

Интенсивный Duration 54 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Box / Step, Jump Rope

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунды

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунды

20 секунды

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунды

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

20 секунды

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

20 секунды

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

20 секунды

20 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 минута

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 минута

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 минута

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

1 минута

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

2 минуты

Набор 6: 1 раунд

1 минута

1 минута

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 минута

Elbow Scissor Kicks

Elbow Scissor Kicks

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Deadlift To Calf Raise

Deadlift To Calf Raise

1 минута

1 минута

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 минута

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 минута

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

1 минута

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Jump your feet forward to a squat.

1 минута

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

1 минута

1 минута

Scissor Jump Rope

Scissor Jump Rope

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

42 минуты, Интенсивный

54 минуты, Интенсивный

42 минуты, Интенсивный

Sampler Platter

Sampler Platter

54 минуты, Интенсивный

39 мин 55 сек, Средний

55 мин 55 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

3rd Day Workout

3rd Day Workout

46 мин 48 сек, Интенсивный

Full Body Renovation - Tildos

Full Body Renovation - Tildos

59 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело