Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Fullbody 1

Средний   1 ч 17 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

Merve Avcı
 		    Добавлено Merve Avcı
Fullbody 1
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунды
Cat Cow
Cat Cow
30 секунды
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 повторения
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 повторения
Ab Choppers
Ab Choppers
15 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 повторения
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Boat Pose
Boat Pose
1 минута
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 повторения
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
1 мин 30 сек
Locust
Locust
1 мин 30 сек
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 секунды
Alternating Bicep Curls
Веса: Легкий
Alternating Bicep Curls
15 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 повторения
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 повторения
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Bench Dips
Bench Dips
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Bench Dips
Bench Dips
15 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 повторения
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 повторения
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 повторения
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 повторения
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 повторения
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 повторения
Alternating Bent Over Rows
Веса: Легкий
Alternating Bent Over Rows
15 повторения
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 повторения

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Chest Openers
Chest Openers
30 секунды
Pec Opener
Pec Opener
45 секунды
Lying Supermans
Lying Supermans
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторения
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 повторения

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Balancing Stick
Balancing Stick
15 секунды
Balancing Stick
Balancing Stick
15 секунды
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 повторения
Deep Lunges
Deep Lunges
30 секунды
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунды
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
15 повторения
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 повторения
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 повторения
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 повторения
Clams
Clams
30 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Drop Squats
Drop Squats
15 повторения
Gate Openers
Gate Openers
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 повторения
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 повторения
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 повторения
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 повторения
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 повторения
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 повторения
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 повторения
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 повторения
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 повторения
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
15 повторения
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 повторения
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 секунды
Side Squats
Side Squats
15 повторения

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
3 Point Touches
3 Point Touches
1 минута
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 мин 30 сек
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
15 повторения
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 секунды
Horse Stance
Horse Stance
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 повторения
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунды
Sumo Obliques
Sumo Obliques
10 повторения
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Woodchops
Веса: Легкий
Dumbbell Woodchops
10 повторения
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 повторения
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 повторения
Twisting Frog
Twisting Frog
1 минута
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
60 повторения
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
30 повторения
Heel Walks
Heel Walks
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 10: 3 раундов
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
15 повторения
Squats
Squats
15 повторения
Rest
Rest
5 секунды

Связанные тренировки

Exc1
Exc1
1 мин 20 сек, Средний
Monday
Monday
27 мин 16 сек, Средний
Abs
Abs
20 мин 48 сек,
Full Body 2
Full Body 2
14 мин 45 сек, Средний
Full Body
Full Body
1 ч 11 мин 25 сек, Средний
Full Body Basics
Full Body Basics
16 мин 10 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Baller!
Upper Body Baller!
15 минуты, Средний
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
38 мин 30 сек, Интенсивный
Casual Chest & Shoulders
Casual Chest & Shoulders
28 минуты, Начинающий
Strong Arms EK
Strong Arms EK
18 минуты, Интенсивный
50 Pounds By September.
50 Pounds By September.
40 мин 18 сек, Интенсивный
Chest & Abs (pantip)
Chest & Abs (pantip)
21 мин 28 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Get It Gurl

Get It Gurl

Интенсивный 46 мин  
Sexy Body

Sexy Body

Средний 51 мин  
Leg Day

Leg Day

Интенсивный 1 ч 10 м  
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Интенсивный 13 мин  
Full Body   No Equipment
My Girl Got A Big Ol Booty ♡LA

My Girl Got A Big Ol Booty ♡LA

Интенсивный 50 мин  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells
Killer Core And butt

Killer Core And butt

Интенсивный 1 ч 12 м  
Lower Body   Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно